Стретчинг, или упражнения для развития гибкости, всегда входили и входят в любое занятие по аэробике: после силовых нагрузок стретчинг помогает мышцам вернуться в спокойное, расслабленное состояние. Но вскоре стало очевидно, что упражнения на гибкость полезны и сами по себе, так как делают осанку красивой, движения – плавными и грациозными, а мышцы держат в тонусе, не перегружая их. Так появились комплексы упражнений на растяжку.

Главный принцип стретчинга – получать от занятий удовольствие. Поэтому никогда не нужно напрягать мышцы до болевых ощущений. Выполняя стретчинг, необходимо ненадолго зафиксировать «растянутую» позу, при этом важно следить за правильным дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. Перед началом занятия рекомендуется разогреть мышцы 10-минутной разминкой, в которую включить энергичные упражнения: приседания, наклоны, повороты. Теперь можно приступить собственно к стретчингу. Мы поделимся с Вами несколькими простыми упражнениями.

Упражнение 1.Встать прямо, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки вперед, сцепить в замок. На счет «раз» потянуться, зафиксировать это положение, досчитав до 5, на счет «два» расслабить руки, но не опускать. Повторить 10 раз.

Упражнение 2. Поднять руки вверх, сцепить в замок и потянуться, встав на цыпочки, досчитать до 5. Опустить руки. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Правую руку положить на пояс («руки в боки»), левой обхватить голову, так чтобы локоть был направлен вверх. Прижмите голову к левому плечу, досчитайте до пяти, вернитесь в исходное положение. Повторить по 6–7 раз для каждой стороны.

Упражнение 4. Наклониться, обхватить ноги руками сзади, задержаться, досчитав до пяти, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Стоя все в том же исходном положении, согнуть правую ногу в колене (колено «смотрит» в пол, а пятка – в потолок), подхватить лодыжку правой рукой. Левую руку вытянуть вперед. Удерживать положение, досчитав до десяти. Чтобы сохранить равновесие, смотрите в одну точку. Повторить то же с левой ногой, и так – по 4 раза для каждой ноги.

Упражнение 6. Сесть, прямые ноги развести в стороны. Медленно потянуться руками к правой ноге, досчитать до 5, вернуться в исходное положение, повторить то же самое с левой. Сделать по 6–7 раз для каждой стороны.