Современные спортивные клубы не устают предлагать посетителям все новые и новые фитнес-программы. Заметное место среди них занимает тай-бо – это уникальная система, сочетающая в себе элементы восточных единоборств, бокса, кикбоксинга, аэробики и танцевальных упражнений.

Тай-бо появилось в конце XX века. Автором новой методики стал знаменитый чемпион мира по восточным единоборствам, боксер и кикбоксер, а по совместительству – голливудский актер Билли Бленкс. Его новая методика была рассчитана прежде всего на мужчин, однако вскоре стала очень популярна среди женщин. И это неудивительно: занятия тай-бо – превосходный способ распрощаться с лишним весом и, прорабатывая основные группы мышц, в кратчайшие сроки стать обладательницей прекрасной фигуры. При занятиях тай-бо теряется до 800 калорий в час и интенсивно сжигается подкожный жир. Наиболее активно работающие мышцы – пресс, мышцы рук и ног. Кроме того, тай-бо укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку, повышает выносливость и общий тонус организма, дарит превосходное настроение и уверенность в себе. Тай-бо заключает в себе мощную энергетику восточных единоборств, это спорт для сильных, независимых, в меру агрессивных женщин, которые умеют добиваться поставленных целей. Занятия обычно проходят под быструю, ритмичную музыку, что позволяет дополнительно зарядиться энергией.

Стандартное занятие тай-бо начинается с подготовительных упражнений, в ходе которых разогреваются основные группы мышц. Добросовестная разминка позволяет избежать травм при дальнейших силовых нагрузках. Затем следует небольшой комплекс растяжки – и можно переходить к основному блоку. Большая часть упражнений включает прыжки и удары руками и ногами по груше или в пространство, а также сочетания этих движений. Во второй части занятия группа обычно разучивает связку движений, своеобразный боевой танец. Затем следует комплекс, направленный на расслабление, восстановление дыхания. Обычно это упражнения по восточной методике тай-цзы: тоже своего рода единоборства, однако движения там более плавные. Завершает занятие еще один блок упражнения на растяжку.

При занятиях тай-бо очень важно следить за правильным дыханием, а также соблюдать определенную технику безопасности. Именно поэтому рекомендовано заниматься этим видом фитнеса в группах. Если у Вас нет никакой спортивной подготовки, то на первых тренировках не стоит усердствовать, интенсивность силовой нагрузки лучше наращивать постепенно. Заниматься рекомендуется 2 раза в неделю. Уже через некоторое время после начала регулярных занятий Вы заметите положительный эффект – улучшится настроение, появится больше энергии, осанка станет изящной. А через несколько месяцев тренировок уже будет виден результат – фигура станет подтянутой, а походка легкой. И, главное, Вы будете получать от тренировок огромное удовольствие.