Любые занятия спортом не только укрепляют тело, но и активируют мозговую деятельность. Некоторые виды спорта специалисты в медицине и фитнесе считают прямым союзником предупреждения возрастных мозговых нарушений. Это, например, восточные виды единоборства, разные варианты йоги и др.
Спорт делает нас более сильными, увеличивая мышечную массу и укрепляя мышцы и иммунную систему. Спорт делает нас более красивыми, улучшая кровообращение, в том числе, и в кожных сосудах. Спорт делает нас более умными, создавая новые связи между нейронами и укрепляя их, тем самым, как полагают специалисты в фитнесе, предупреждая возрастные изменения мозговой деятельности.
Также, как есть упражнения, которые, например, хороши для похудения или укрепления сердца, точно также есть виды спорта, особенно полезные для мозга.
Тай-чи.
Этот вариант физической и умственной активности известен в Китае многие тысячи лет. Ему удается справиться с хронической блокадой энергии и установить свободное течение энергетических потоков в теле человека. В ходе занятий движения на растяжение мышц делаются медленно, с глубоким дыханием и максимальной концентрацией внимания.
Чтобы заниматься тай-чи нужна дисциплина, постоянство, терпение. Когда заметны результаты? С первого же занятия тай-чи у человека улучшается самочувствие и уверенность в себе.
Эти упражнения улучшают кровообращение и деятельность дыхательной системы. Они служат для улучшения ритма опорожнения кишечника и помогают справиться с проблемами пищеварительной системы. Тай-чи улучшает метаболизм, помогая сжигать калории, и предотвращает появление варикоза и болей в пояснице. Тай-чи улучшает процессы внимания, тренируя клетки мозга.
Чи-кунг
В Китае, одной из стран мира, где меньше люди меньше всего страдают болезнью Альцгеймера, деменциями и нейрогенеративными заболеваниями, по данным специалистов фитнеса, более 100 млн человек ежедневно занимаются чи–кунгом.
Во время занятий проводятся дыхательные упражнения, сопровождающиеся движениями, в которых ноги всегда должны быть плотно прижаты к полу, чтобы в любой момент ими, как корнями, быть соединенным с энергией земли.
Чи-кунг не требует особой физической подготовки, чтобы заниматься этим видом упражнений, поэтому инструкторы фитнеса рекомендуют его и людям пожилого возраста. Результаты становятся заметными уже после первого месяца занятий. Частота занятий должна быть не менее двух раз в неделю.
Благодаря этому виду спорта улучшается пластичность тела, вырабатывается умение к мышечной релаксации. Чи-кунг успешно применяется для укрепления мышц и суставов. Эти упражнения существенно увеличивают концентрацию внимания.
Йога.
супербрэйн-йога (superbrain yoga)
Существует множество видов йоги, из которых то один, то другой входит в моду. В последние месяцы стала популярной «горячая» йога под названием бикрам-йога. Занимаются ею в жарких помещениях, нагретых до 38?С.
Существует так называемая супербрэйн-йога (superbrain yoga), специально задуманная мастером Чоа Кок Суи для активации нейронов, улучшения работы мозга, памяти и регуляции эмоций.
Для занятий йогой нужен хороший, квалифицированный инструктор и приятная внешняя обстановка. Результаты занятий становятся очевидными спустя два – три месяца практики.
Йога помогает уменьшить головные боли, справиться с тревогой и стрессом, с вредными привычками. Она способна регулировать аппетит и успокаивать.
